筋膜性腰痛の原因と改善方法

2025年02月18日

筋膜性腰痛の原因と改善方法｜アクティブレスト整骨院

　横浜市金沢区金沢文庫駅東口から徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。

「腰が重だるい」

「長時間座っていると腰が痛くなる」

「マッサージで一時的に楽になるけれど、また痛くなる…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

腰痛にはさまざまな種類がありますが、その中でも**「筋膜性腰痛」**は、レントゲンやMRIでは異常が見つかりにくく、適切なアプローチをしないと慢性化しやすい腰痛のひとつです。

この記事では、筋膜性腰痛の原因やセルフケアの方法、当院での施術アプローチについて詳しく解説します。長引く腰痛にお悩みの方は、ぜひ参考にしてください！

◇筋膜性腰痛とは？

筋膜性腰痛とは、筋肉を包み込む「筋膜」の硬化や癒着が原因で発生する腰痛です。

そもそも「筋膜」とは？筋膜は、筋肉を包み込み、全身をネットのように覆っている薄い膜のことです。本来は柔らかく、スムーズに動くことで体の動きをサポートしています。しかし、長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどにより、筋膜が硬くなったり癒着したりすると、腰の痛みや張りを引き起こす原因となります。

◇ 筋膜性腰痛の特徴

• 腰を動かしたときに痛みがある

• 長時間同じ姿勢を続けると痛みが増す

• 腰を押すと痛みを感じるポイント（トリガーポイント）がある

• 朝起きたときに痛みが強く、動いていると楽になることがある

• ストレッチやマッサージで一時的に楽になるが、また痛くなる

このような症状が当てはまる場合、筋膜性腰痛の可能性が考えられます。

◇筋膜性腰痛の原因

1. 長時間の同じ姿勢デスクワークや車の運転、立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けると、筋膜が硬くなり、血流が悪くなります。その結果、腰の筋肉に過度な負担がかかり、痛みが生じます。

2. 運動不足運動不足により筋肉が硬くなり、柔軟性が低下すると、筋膜の動きが悪くなります。特に、腹筋や背筋が弱くなると腰の負担が増加し、筋膜性腰痛が起こりやすくなります。

3. 身体の使い方のクセ座るときに脚を組む、片足に体重をかける、猫背などの姿勢のクセは、筋膜に負担をかけ、腰痛の原因となります。

4. ストレスや自律神経の乱れストレスが溜まると交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。これが続くと、筋膜の柔軟性が失われ、腰痛につながることがあります。

5. 筋膜の癒着筋膜は長時間の圧迫や摩擦によって癒着しやすく、一度癒着するとスムーズな動きが妨げられます。これが慢性的な痛みの原因になることもあります。

◇自宅でできる筋膜性腰痛のセルフケア

1. 筋膜リリースストレッチ

筋膜を柔らかくするために、腰回りのストレッチを取り入れることが効果的です。

☆おすすめストレッチ☆

• 仰向けで片膝を胸に引き寄せ、30秒キープ • うつ伏せで腕を使い、上半身を反らせるストレッチ（コブラのポーズ）

• 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする（キャット＆カウ）毎日続けることで、筋膜の柔軟性が回復しやすくなります。

2. テニスボールやフォームローラーを使った筋膜リリース

筋膜リリースには、フォームローラーやテニスボールを使ったセルフマッサージもおすすめです。

☆ やり方

1. 仰向けになり、腰の下にフォームローラーを置く

2. ゆっくり前後に動かし、硬くなった筋膜をほぐす

3. テニスボールを痛みのある部分に当て、軽く圧をかける無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は中止しましょう。

4. こまめに動く長時間同じ姿勢を続けないように、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことを意識しましょう。軽く腰を回したり、前屈したりするだけでも血流が良くなります。

◇ アクティブレスト整骨院の施術アプローチ

当院では、筋膜性腰痛に対して以下の施術を行い、症状の改善を目指します。

1. 筋膜リリース

手技や専用の器具を使い、硬くなった筋膜を丁寧にほぐし、動きをスムーズにします。

2. 姿勢・動作改善

日常生活の中で腰に負担をかけにくい姿勢や動作をアドバイスし、再発しにくい体づくりをサポートします。

3. トリガーポイント施術

痛みの原因となるトリガーポイントを集中的にケアし、痛みを和らげます。

4. 運動療法

ストレッチや軽いエクササイズを取り入れ、腰周りの柔軟性を高めることで、筋膜性腰痛の根本的な改善を目指します。

◇ まとめ

筋膜性腰痛は、筋膜が硬くなったり癒着したりすることで起こる腰痛です。デスクワークや運動不足、ストレスなどが主な原因となるため、ストレッチやセルフケアを習慣化することが大切です。しかし、セルフケアだけでは改善が難しい場合や、慢性的な腰痛にお悩みの方は、専門的な施術を受けることでより根本的な改善につながる可能性があります。アクティブレスト整骨院では、一人ひとりの症状に合わせた施術を行い、腰痛の改善をサポートします。「腰の痛みがなかなか取れない…」「どこに行っても改善しない…」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！ご予約やお問い合わせは、お気軽にどうぞ。アクティブレスト整骨院で、健康な身体を取り戻しましょう！