自律神経の乱れ・不眠

金沢文庫駅徒歩1分のアクティブレスト整骨院では、肩・首のこわばりや呼吸の浅さなど“体の側”からアプローチして、心と体が休まりやすい状態づくりをお手伝いしています。このページでは、自律神経の仕組みと、当院が大切にしている「体の感覚を通じて、神経が安心しやすい状態をつくる」という考え方をご紹介します。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、心拍・呼吸・消化・体温などを24時間調整している神経です。大きく分けて、活動や緊張のときに働く交感神経（アクセル）と、休息や回復のときに働く副交感神経（ブレーキ）があり、本来は状況に応じてバランスよく切り替わります。日中はアクセルで活動し、夜はブレーキで休む、という具合です。

ところが、忙しさや心配ごと、長時間のスマホ・デスクワーク、姿勢の負担などが積み重なると、アクセルを踏み続けているような状態になりやすく、夜になっても気持ちや体が休息モードに切り替わりにくくなることがあります。眠りが浅い・気が休まらないといった感覚には、こうした自律神経の切り替わりにくさが関わっていると考えられています。

近年、自律神経を考えるうえで注目されている考え方のひとつに、アメリカの研究者ステファン・ポージェス博士が提唱した「ポリヴェーガル理論（多重迷走神経理論）」があります。休息を担う副交感神経の主役である迷走神経には複数の働きがあると考え、神経系の状態をおおまかに次の3つで捉えるのが特徴です。

この理論では、私たちの神経系は頭で考える前に、まわりの環境や体の感覚から「ここは安全かどうか」を無意識に感じ取っている（ニューロセプションと呼ばれます）とされます。つまり、“安全だ”という手がかりが体にたくさん届くほど、神経は1番目の落ち着いた状態へ向かいやすい、という見方です。

ここで当院が大切にしているのが、「体の感覚を豊かにすること」です。心地よく触れられる、あたたかさを感じる、深くゆっくり呼吸する、こわばった筋肉がゆるんでいくのを感じる——こうしたさまざまな感覚は、神経系にとって「ここは安全だ」という手がかりになります。

体のいろいろな場所から、いろいろな心地よい刺激を受け取り、自分の体の状態をはっきり感じられる“感覚がリッチな状態”になるほど、神経は安心する方向へ切り替わりやすい、と私たちは考えています。逆に、感覚が乏しく、緊張に気づけないまま動き続けていると、アクセルが踏まれっぱなしになりやすいのです。

とくに、息を吸うより長く、ゆっくり吐く呼吸や、心地よい圧・あたたかさは、休息を担う副交感神経が働きやすくなる手がかりとして知られています。当院では、これらを施術のなかに取り入れ、体の感覚から“安心”へ向かうきっかけづくりをしています。

無理のない範囲で、心地よいと感じるものから取り入れてみてください。

眠れない状態やつらさが長く続く場合、気分の落ち込みが強い場合などは、自律神経の乱れ以外の原因が隠れていることもあります。その際は、まず医療機関（内科・心療内科など）へのご相談をおすすめします。当院の施術は、医療的な診断・治療に代わるものではなく、体の側から休まりやすい状態づくりをサポートするものです。

Q. 自律神経の乱れや不眠は、整骨院で良くなりますか？

整骨院は医療機関ではないため、自律神経の乱れや不眠そのものを治療するものではありません。当院では、体のこわばりや呼吸を整え、休まりやすい状態づくりをお手伝いするという立場で対応しています。つらさが続く場合は、医療機関へのご相談もおすすめしています。

Q. 具体的にはどんなことをするのですか？

首・肩・背中のこわばりをやわらげる手技や温熱、呼吸のサポートなどを通して、体がゆるむ感覚・休まる感覚を引き出していきます。強い刺激や、痛みを我慢する施術はしません。

Q. ポリヴェーガル理論にもとづく特別な施術ですか？

特別な医療技術ではありません。「体に安全の手がかりが届くと、神経は落ち着きやすい」という考え方を、施術やセルフケアの工夫に取り入れているもの、とお考えください。

Q. どれくらいのペースで通えばよいですか？

体の状態や生活リズムによって異なります。初回のカウンセリングで、現在の状態と無理のない通い方をご提案します。

アクティブレスト整骨院（横浜市金沢区谷津町367 ファーストビル2F A号室／金沢文庫駅 徒歩1分）

支払いは現金・PayPayに対応（一部商品はクレジットカード可）。お着替え用の施術着もご用意しています。

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