低血糖と自律神経の関係

2025年02月13日

低血糖と自律神経の関係｜症状・原因・対策を徹底解説｜アクティブレスト整骨院

横浜市金沢区金沢文庫駅東口徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。

「急にだるくなる」

「頭が痛い」

「集中力が続かない」

「不眠」

といった症状に悩んでいませんか？

これらの不調は、もしかすると低血糖が関係しているかもしれません。

血糖値が急激に低下すると、体に必要なエネルギーが不足し、さまざまな不調が引き起こされます。

さらに、低血糖状態が続くと自律神経にも影響を及ぼし、慢性的な不調につながることがあります。

今回は、低血糖の症状・原因・対策、自律神経との関係について詳しく解説していきます。

◇低血糖とは？なぜ起こるのか？

低血糖とは、血液中の糖（グルコース）が通常よりも低下した状態のことを指します。 血糖は体のエネルギー源として重要な役割を果たしており、これが不足すると、さまざまな不調が生じます。

 低血糖が起こる主な原因

• 長時間食事をとらない（特に朝食抜きや極端な食事制限）

• 糖質の摂取量が偏っている（摂りすぎ・不足どちらも影響）

• 激しい運動後に適切なエネルギー補給をしていない

• ストレスが溜まって自律神経が乱れている

• アルコールを多く摂取し、血糖コントロールが不安定になっている

• 睡眠不足や体調不良が続いている

日々の生活習慣や食事内容によって、血糖値の変動が大きくなることがあります。

特に、運動をしている方やダイエット中の方は低血糖になりやすい傾向があるため注意が必要です。

低血糖の症状｜どんな不調が現れるのか？

低血糖の症状は、血糖値の低下の程度によって変わります。

軽度のうちは「少しだるい」「なんとなく集中できない」といった症状が多いですが、進行すると意識がもうろうとすることも。

 軽度の症状（血糖値が少し低い状態）

• 強い空腹感 • だるさや倦怠感 • 軽いめまい • 手足が冷える

 中等度の症状（血糖値がさらに低下）

• 手の震えが起こる • 集中力が途切れる • 動悸や息苦しさを感じる • 異常にイライラする

 重度の症状（血糖値がかなり低い状態）

• 強いめまいがする • 言葉がスムーズに出ない • 意識がもうろうとする • 失神のリスクも

このような症状が頻繁にある場合は、生活習慣の見直しが必要です！

◇低血糖と自律神経の関係｜なぜ影響を受けるのか？

血糖値と自律神経は深い関係があり、低血糖が続くと自律神経が乱れやすくなります。 これにより、体の不調が慢性化することも。

 低血糖が交感神経を過剰に働かせる

• 体は血糖値の低下を危険と判断し、交感神経を活性化します。  その結果、動悸・発汗・手の震え・焦燥感などが現れやすくなります。

 副交感神経の働きが弱くなる

• 交感神経が優位な状態が続くと、副交感神経の働きが低下します。 胃腸の働きが鈍くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

低血糖が原因で自律神経が乱れると、以下のような症状が現れることがあります。

交感神経が過剰に働くことで、動悸・冷や汗・不安感・手の震えなどが起こりやすくなります。

副交感神経の働きが弱まることで、胃腸の不調、慢性的な疲れ、睡眠の質の低下などの症状がみられることがあります。

自律神経の乱れからくる血流の変動によって頭痛やめまいを感じる方もいるため、血糖値を安定させることが大切です。

◇低血糖を改善するための対策｜エネルギー補給が重要！

低血糖の症状を感じたら、素早くエネルギー補給を行うことが大切です。

 低血糖時に摂るべき補食

• ブドウ糖（タブレット・飴） → すぐに吸収され、数分で血糖値を上げる

• 果物（バナナ・りんご・みかん） → 緩やかに血糖値を上げ、栄養も補給できる

• おにぎり（白米） → 持続的なエネルギー補給ができ、運動後にも最適

◇低血糖を防ぐために｜生活習慣の見直しが大切！

 食事のポイント

• 1日3食バランスよく食べる（特に朝食を抜かない！）

• 血糖値の急上昇を防ぐため、低GI（グリセミック・インデックス）食品を意識する

• 間食におにぎり、甘栗、干し芋などを取り入れる

 運動時の注意点

• 空腹時の激しい運動は避ける（エネルギー不足のまま動くと低血糖になりやすい）

• 運動前に軽くエネルギー補給（プロテイン・ナッツなど）

• 運動後は炭水化物＋タンパク質をしっかり摂る

 自律神経を整えるための習慣

• ストレスを溜め込まない（リラックス時間を作る）

• 睡眠時間を確保し、寝る前のスマホを控える

• ゆっくり深呼吸やストレッチをする習慣をつける

〇アクティブレスト整骨院でのサポート

当院では、低血糖による自律神経の乱れや、体の疲労回復をサポートする施術を提供しています。

 当院の施術メニュー

• 血流を促進する整体＆ストレッチで自律神経を整える

• 運動後の疲労回復をサポートする施術

• 姿勢改善で血糖値コントロールをサポート

「最近、疲れが取れにくい」「運動後のフラつきが気になる」などのお悩みがあれば、お気軽にご相談ください！