バランスを守る仕組みを知ろう：足と体幹の役割
2025年09月9日
バランスを守る仕組みを知ろう：足と体幹の役割
神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅東口から徒歩１分の接骨院、アクティブレスト整骨院です。（すずらん通り商店街の美味しいブリトー屋さんSHAKA de MEXさんの並びにございます。）
普段の生活で「ふらつきやすい」「片足立ちが不安定」「長く歩くと腰がつらい」と感じる方はいませんか？ その背後には、人間が無意識に行っている「姿勢を守るための戦略」が深く関わっています。
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姿勢を守る二つの戦略
人は立っているとき、外部からの揺れや重心の変化に対応するために「足首（アンクル戦略）」と「股関節（ヒップ戦略）」を使い分けています。小さな揺れは足首で調整し、大きな揺れや不安定さには股関節を使って身体全体を支えるのです。
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Horakら（1990）の研究
姿勢制御の研究で有名なのが、Horak、Nashner、Dienerによる1990年の報告です。彼らは前庭機能や体性感覚に障害のある人を対象に検討し、次のような特徴を示しました。
• 前庭障害のある人は、股関節戦略をあまり使わない。
• 体性感覚障害のある人は、足関節の情報が頼りにくいため股関節戦略を多用する。
つまり「不足する感覚があれば、別のシステムで補う」ことが明確にされたのです（Horak et al., 1990）。
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Itoら（2023）の研究
一方、近年の研究では「高齢者の姿勢変化」に焦点が当てられています。Itoら（2023）は、矢状面不均衡（sagittal imbalance）と呼ばれる前傾姿勢の乱れを持つ高齢者を調査しました。
その結果、腰や股関節まわりの感覚が低下した人は、股関節戦略が弱まり、足関節戦略に依存しやすくなることが明らかになりました（Ito et al., 2023）。
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二つの研究から分かること
両者は一見逆のことを言っているように見えますが、共通するのは「弱った感覚を他の部位で補う」という点です。
• 足の感覚が弱いと → 股関節に頼る。
• 股関節の感覚が弱いと → 足関節に頼る。
つまり、体はどこかの機能が落ちると、残っている機能をフル活用する仕組みを持っているのです。
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臨床でのヒント
「足ばかりでバランスを取っている人」は股関節や体幹の働きが低下しているサインかもしれません。
「股関節ばかりに頼る人」は足首や足裏の感覚が不足している可能性があります。
このような視点を持つことで、エクササイズや日常生活で「どこを鍛えるか」ではなく「どこが補われているか」を考えながら身体づくりを行うことができます。
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まとめ
• 姿勢制御には足首と股関節の二つの戦略がある。
• Horakらの研究は「感覚障害ごとに戦略が変わる」ことを示した。
• Itoらの研究は「高齢者の姿勢不均衡では足関節依存が強まる」ことを示した。
• 過剰使用される部位の裏側には、弱っている機能が隠れている可能性がある。
アクティブレスト整骨院では、足首や股関節の両方の働きを高める運動指導を通して、日常生活をより快適にするお手伝いをしています。気になる方はお気軽にご相談ください。
参考文献
1. Horak FB, Nashner LM, Diener HC. Postural strategies associated with somatosensory and vestibular loss. Exp Brain Res. 1990;82(1):167-177.
2. Ito T, Taniguchi Y, Uesugi K, et al. Proprioceptive reliance on trunk muscles for maintaining postural stability decreases in older patients with sagittal imbalance. Gait Posture. 2023;106:14-20. doi:10.1016/j.gaitpost.2023.06.016