足底腱膜炎でお悩みの方へ

2025年02月13日

横浜市金沢区の金沢文庫駅から徒歩30秒のアクティブレスト整骨院です。

お正月は駅伝見ましたか？
私、伊藤も駅伝を見て気合が入り、2025年は今のところ1日以外毎日5キロ走っております！
走るにはいい季節ですが、急にランニングやウォーキングを始めると足が痛くなってしまう人もいるので要注意です。

今日はそんな足の痛みの一種、足底腱膜炎について解説します！

これって足底腱膜炎？

「足の裏が痛くて歩きづらい」「朝の一歩目が辛い」と感じていませんか？これらの症状は、もしかすると足底腱膜炎が原因かもしれません。

足底腱膜炎は、足裏を支える重要な組織である「足底腱膜」に負担がかかり、痛みを引き起こす状態です。特に立ち仕事が多い方や運動を頻繁にされる方に多くみられます。この記事では、足底腱膜炎についての基礎知識、整骨院でのケア方法、そして予防策について詳しくご紹介します。

足底腱膜炎とは？

足底腱膜は、足裏の土踏まずを形成する重要な組織で、歩行や立ち姿勢をサポートしています。この足底腱膜に過剰な負担がかかると、痛みや不調が発生することがあります。足底腱膜炎は、特に以下のような症状が見られることが特徴です。

よくある症状

•朝起きた直後の足裏の痛み：一歩目に感じる鋭い痛みが特徴的です。

•長時間立った後の違和感：立ち仕事や運動の後に足裏がズキズキすることがあります。

•かかと周辺の痛み：土踏まずやかかと付近に鈍い痛みを感じることがあります。

これらの症状がある場合、早めのケアが症状改善のポイントとなります。

足底腱膜炎が起こる主な原因

足底腱膜炎は、日常のさまざまな要因が複合的に影響して発症します。以下に代表的な原因を挙げてみました。

1. 足への過剰な負担

スポーツや立ち仕事が多い方は、足底腱膜に繰り返し負荷がかかりやすくなります。特にランニングやジャンプを伴う運動では、足裏へのストレスが大きくなります。

2. 靴の選び方

クッション性がない靴や硬すぎる靴を履いている場合、足底腱膜への負担が増加します。サイズが合わない靴も同様です。

3. 足の形状

偏平足（アーチが低い）やハイアーチ（アーチが高い）など、足裏の形状によっては負担が集中しやすいことがあります。
また、足根骨と呼ばれる足の骨がずれていることも多く、整復（正しい位置に骨を戻す施術）が必要なケースがあります。

4. 筋肉の硬さ

ふくらはぎやアキレス腱が硬くなると、足底腱膜が引っ張られやすくなり、結果として痛みが発生しやすくなります。

5. 姿勢や歩き方のクセ

日常的な姿勢の歪みや歩き方のクセが足底腱膜に負担をかけることがあります。

アクティブレスト整骨院でのケア：当院が提供するサポート内容

足底腱膜炎は、早期に適切なケアを行うことで症状の改善が期待できます。当院では、以下の施術やサポートを通じて、根本的な改善を目指します。

1. 筋肉と関節のアプローチ

足裏だけでなく、ふくらはぎやアキレス腱周辺の筋肉を丁寧に緩める施術を行います。さらに、骨盤や足首のバランス調整を通じて、足底腱膜への負担を軽減します。

2. 姿勢・歩行のチェックと改善

痛みの原因が姿勢や歩行のクセにある場合、これを分析して改善方法を提案します。正しい体の使い方を学ぶことで、再発を予防します。

3. サポートツールの提案

テーピングやインソールの活用を提案し、日常生活で足底腱膜をサポートします。これにより、負担を軽減しながら生活を快適に送れるようサポートします。

4. 日常生活でのアドバイス

自宅でできる簡単なストレッチやケア方法をお伝えします。これにより、通院中だけでなく、日常的なケアも可能になります。

足底腱膜炎を予防するためにご自身でできること

足底腱膜炎を未然に防ぐには、日々の生活の中で足への負担を減らすことが重要です。以下のポイントを意識してみてください。

1. 足のストレッチを習慣に

ふくらはぎやアキレス腱、足裏の筋肉を柔らかく保つことで、負担を軽減できます。

2. 靴選びに注意

足に合った靴を選び、クッション性やサポート力があるものを履くようにしましょう。

3. 過度な負担を避ける

運動や立ち仕事の後は、適度に足を休ませることを心がけてください。

4. 全身の姿勢を整える

体全体のバランスを見直し、正しい姿勢や歩き方を意識することで足裏の負担を軽減できます。

最後に：足の痛みを放置せず、まずはご相談を

足底腱膜炎は、適切なケアと日常生活の見直しで改善が期待できます。逆に、放置してしまうと慢性化する可能性があるため、早めの対処が重要です。

アクティブレスト整骨院では、一人ひとりの症状や生活習慣を丁寧にヒアリングし、適切な施術を提供しています。足裏の痛みや違和感でお困りの方は、ぜひ当院にご相談ください。皆さまの健康な足元を取り戻すために、全力でサポートいたします！