腱鞘炎の原因と施術

2025年02月13日

腱鞘炎の痛みを軽減し、快適な手の動きを取り戻す！

アクティブレスト整骨院 横浜市金沢区金沢文庫駅東口徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。

最近、指や手首の痛みを感じることはありませんか？「スマホやパソコンの操作が多い」「長時間の作業で手が疲れる」「物を持つときに痛みを感じる」などの症状がある場合、それは腱鞘炎かもしれません。

腱鞘炎は放置すると慢性化しやすく、日常生活に支障をきたすこともあります。

今回は、腱鞘炎の原因や症状、整骨院でできる施術やセルフケアについて詳しくご紹介します。

腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、手や指の動きに関わる腱（けん）と、その腱を包む腱鞘（けんしょう）との間で摩擦が生じ、炎症が起こる症状のことを指します。手首や指をよく使う人に多く発症し、痛みや違和感が続くことで、動かしにくくなることもあります。 特に、腱鞘炎には以下の2種類がよく知られています。

1. ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）

　• 親指の付け根から手首にかけて痛みが出るタイプの腱鞘炎です。

　• スマホやパソコンの使用、赤ちゃんの抱っこ、スポーツなどで手首を酷使することが原因になりやすいです。

2. ばね指（弾発指）

　• 指の付け根が炎症を起こし、指を曲げたり伸ばしたりするときに「カクン」と引っかかる感じがするのが特徴です。

　• 指を動かすたびに痛みを感じることが多く、悪化するとスムーズに動かせなくなります。

腱鞘炎が起こる主な原因

腱鞘炎の原因として、以下のようなものが挙げられます。

　• 長時間の手作業や指の使いすぎ（パソコン、スマホ操作、料理、育児、楽器演奏など）

　• 同じ動作の繰り返し（仕事やスポーツで特定の動きを頻繁に行う）

　• ホルモンバランスの変化（特に妊娠・産後・更年期の女性に多い）

　• 手の冷えや血行不良（血流が悪いと炎症が長引きやすい）

　• 筋肉の緊張や姿勢の影響（手首や指だけでなく、腕や肩の硬さが関係することも）

腱鞘炎を放置するとどうなる？

初期のうちに適切なケアを行えば改善しやすい腱鞘炎ですが、放置すると以下のようなリスクがあります。

• 痛みが強くなり、日常生活に支障が出る 　　• 指や手首の動きが制限される 　　• 慢性化し、回復までに時間がかかる　　 • 重症化すると手術が必要になることもある

少しでも痛みや違和感を感じたら、早めに対処することが大切です。

アクティブレスト整骨院での腱鞘炎施術

当院では、腱鞘炎の痛みを和らげ、早期改善を目指すために、以下の施術を行っています。

1. 手首・指の負担を軽減する調整 手首や指の関節や筋肉のバランスを整え、腱への負担を軽減することで、炎症を和らげる施術を行います。特に手首の使い方にクセがある場合は、調整を行うことで再発防止にもつながります。

2. 筋肉の緊張をほぐす施術 手や指だけでなく、前腕、肩、首の筋肉の緊張も影響を与えることが多いため、関連する筋肉をほぐして血流を改善させます。これにより、腱の負担が減り、回復がスムーズになります。

3. 自宅でできるセルフケアの指導 腱鞘炎は日常の生活習慣と深く関わっているため、自宅でのケアも重要です。

当院では、以下のようなセルフケアをアドバイスしています。

• ストレッチで指や手首をほぐす 　　• アイシング（冷やす）や温めるケア 　　• 作業環境の見直し（正しい姿勢や手の使い方）　　 • 負担を軽減するアイテム（サポーター、マウスパッドなど）の活用 これらを実践することで、症状の悪化を防ぎ、早期改善をサポートします。

腱鞘炎を予防するためのポイント 腱鞘炎を防ぐためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。

1. 適度に休憩を取る 長時間のスマホ操作やデスクワークは、手首や指に大きな負担をかけます。 1時間に1回は休憩をとり、手をリラックスさせる時間を作りましょう。

2. ストレッチを習慣化する 手首や指の柔軟性を高めることで、腱鞘炎の予防になります。簡単なストレッチを毎日行うことで、負担を軽減できます。

3. 冷え対策をする 寒い季節やエアコンの効いた環境では、手が冷えて血行が悪くなりがちです。温めることで血流を促進し、腱への負担を軽減しましょう。

4. 手首や指に負担をかけない工夫をする 作業時にクッション性のあるマウスパッドやリストレストを使用することで、手首への負担を和らげることができます。

腱鞘炎の痛みでお悩みの方は、アクティブレスト整骨院へ！

「手首や指の痛みが気になる」「最近、指がスムーズに動かない」といった症状がある方は、ぜひアクティブレスト整骨院にご相談ください。 腱鞘炎は適切なケアを行うことで、改善が期待できる症状です。

当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術とセルフケア指導を行い、快適な生活が送れるようサポートいたします。 ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！腱鞘炎による手の痛みを改善し、快適な毎日を取り戻しましょう。

まとめ

✔ 腱鞘炎は、手首や指の使いすぎが原因で起こる

✔ 早めのケアが重要！放置すると慢性化のリスクあり

✔ 整骨院では、痛みの緩和や再発防止のサポートが可能

✔ ストレッチや冷え対策を行い、日常生活で予防を心がける 腱鞘炎の痛みや違和感でお困りの方は、ぜひアクティブレスト整骨院へお越しください！