腱と靭帯のメカニズム ― アクティブレスト式リカバリー ―

2025年10月16日

腱と靭帯のメカニズム ― アクティブレスト式リカバリー ―

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅から徒歩1分の接骨院。アクティブレスト整骨院です。
（すずらん通り商店街のドトールコーヒーさんの2階です。）

腱・靭帯が「動きの質」を決める

スポーツや日常動作で重要な役割を果たすのが、筋肉を骨に伝える腱、そして骨同士を結ぶ靭帯です。
この2つが健康であれば、動きはスムーズで安定します。
逆に、どちらかが弱ると、パフォーマンス低下やケガのリスクが高まります。

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健康な腱・靭帯の条件

健康な腱・靭帯は、まるで良質なロープのように、整った線維構造と適度な弾力を持っています。
この構造を支えるのがコラーゲン線維と水分バランス。
細胞は「どのくらいの力がかかっているか」を感じ取り、環境に合わせて強度を調整します。

この仕組みは「メカノバイオロジー」と呼ばれ、科学的にも注目されています。
つまり、適度な運動刺激こそが、腱・靭帯の若さを保つカギなのです。

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不健康な状態とは？

ケガや過剰な負荷、または動かなすぎる状態が続くと、線維の並びが乱れ、弾力が低下します。
水分が減ると組織が乾燥し、動きがぎこちなくなり、微細な損傷が繰り返されやすくなります。

さらに、損傷を適切に処置しないと、DAMPs（損傷関連分子パターン）が拡散し、炎症やだるさが長引くこともあります。

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ケガ後の「順序」が回復を決める

ケガをした際に最も大事なのは、
 まず固定して安定させること
 その後、正しいタイミングで動かすこと
この順番です。

初期は組織を守るために安静が必要ですが、長すぎる安静は線維の硬化を招きます。
腱や靭帯の細胞は、適度な刺激が入ることで修復スイッチが入るため、回復期には「動かして再生する」段階が欠かせません。

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アクティブレスト整骨院のリカバリープログラム

当院では、腱・靭帯の損傷や機能低下に対して、「安定 → 刺激 → 再教育」という3ステップで回復をサポートしています。
• ステップ1：保護と安定化
固定やサポートにより、余計な動きを抑え、炎症を落ち着かせます。
• ステップ2：段階的な運動刺激
負担をかけすぎない範囲で、関節可動域や腱の伸びを取り戻すトレーニングを行います。
• ステップ3：再教育と再発予防
筋肉や神経との協調性を整え、再発を防ぐ体の使い方を習得します。

当院では、アスリートから日常生活の方まで、それぞれの回復段階に応じた個別プランを提案しています。

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まとめ

腱や靭帯は「動かすことで回復する組織」です。
正しい順序と刺激量を見極めれば、身体は自ら再生力を発揮します。

アクティブレスト整骨院では、科学的な知見と現場での経験を融合し、動きながら治す“アクティブリカバリー”を提案しています。
スポーツ中の違和感、繰り返すケガ、関節の不安定感でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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参考

Wang, J.H.-C. (2006). Mechanobiology of tendon. Journal of Biomechanics, 39(9), 1563–1582.