足関節捻挫について

2025年02月13日

足関節捻挫について理解しよう

こんにちは！横浜市金沢区にある金沢文庫駅徒歩１分のアクティブレスト整骨院です。
今回は「足関節捻挫」についてお話しします。日常生活で頻繁に起こるケガですが、適切な対処方法を知っておくことが重要です。

足関節捻挫とは？

足関節捻挫は、足首の関節を支える靭帯が過度に引き伸ばされるか、部分的に切れることによって発生します。一般的には、スポーツ中や転倒時に足が内側にひねられることが原因です。靭帯は関節の安定性を保つための重要な構造であり、捻挫することでその安定性が失われます。

足関節捻挫には、軽度から重度までの程度があります。軽度の場合、靭帯が少し伸びるか、小さな損傷が見られるだけです。一方で、重度の捻挫では、靭帯が完全に切れてしまうことがあります。頻繁に捻挫を繰り返すと、関節が不安定になり、将来的に関節炎や変形を引き起こす可能性が高まります。

症状

足関節捻挫の主な症状は以下の通りです：
– 痛み：捻挫直後に強い痛みを感じます。痛みの程度は捻挫の重さによって異なりますが、軽度でも歩行が困難になることがあります。
– 腫れ：捻挫した部分が腫れます。これは内出血や組織の炎症によるもので、ひどい場合には足首の形が変わって見えることもあります。
– あざ：内出血によって青あざが現れます。あざは時間とともに色が変わり、最初は赤紫色から次第に青色、緑色、黄色へと変化していきます。
– 動かしにくさ：痛みや腫れのために足首を動かしづらくなり、関節の安定性が低下するため不安定感を感じることもあります。

施術とリハビリ

捻挫の施術は、症状の重さによって異なります。軽度の捻挫であれば、RICE処置を続けながら、徐々に足首の動きを取り戻すためのストレッチや軽い運動を行います。担当施術者の指示に従い、無理のない範囲でリハビリを行うことが重要です。

中度から重度の捻挫の場合は、早期の固定が重要です。場合によってはギプスやサポーターで足首を固定し、完全に安静にする必要があります。靭帯の損傷がひどい場合は、松葉杖が必要となることもあります。固定除去後もリハビリを通じて筋力を回復し、再発を防ぐためのトレーニングが行われます。

予防

足関節捻挫を予防するために、以下のポイントを心がけましょう：
– ストレッチ：運動前にしっかりと足首のストレッチを行いましょう。柔軟性を高めることで、関節の動きがスムーズになり、捻挫のリスクを減らすことができます。
– 適切な靴：足に合ったサポート力のある靴を選びましょう。特にスポーツを行う際には、足首をしっかりサポートする靴を履くことが重要です。
– 筋力トレーニング：足首周りの筋力を強化することで、安定性が増します。バランスボードや足首用のエクササイズバンドを使ったトレーニングが効果的です。
– 環境の確認：不安定な場所や滑りやすい場所での活動を避け、足元の安全を確保しましょう。また、運動する場所の状況を事前に確認し、リスクを減らすことも重要です。

まとめ

足関節捻挫は誰にでも起こり得るケガですが、正しい対処法を知っていれば良くなるスピードも早まります。捻挫をした際には、まずRICE処置を行い、早期の安静と適切なケアを心がけましょう。また、予防策を取り入れることで再発のリスクを減らすことができます。
また、捻挫は初期に適切な固定と施術を行わず、靭帯の断裂部位が適切に戻らないと、関節が緩くなってしまったり、関節が緩くなったことで安定性がなくなり骨と軟部組織がぶつかり合って変形を起こしたりするケースが少なくありません。
そうなってからでは良くすることができなかったり、時間がかかってしまうケースもありますので注意が必要です。
捻挫をした場合は、軽度なものであっても早期に整骨院の専門家の評価と施術を受けることをおすすめします。早期の評価と施術が、回復を早める鍵となります。アクティブレスト整骨院でお待ちしております！