腰痛と歩行パターンの関係 ― 研究から学ぶ体の使い方

2025年08月31日

腰痛と歩行パターンの関係 ― 研究から学ぶ体の使い方

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅東口から徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。
（美味しいブリトーが食べられるSHAKA de MEXさんの並びです。）

「歩くと腰がつらい」「いつも腰に力が入ってしまう」――そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。慢性腰痛の背景には、筋肉の状態だけでなく「体の使い方そのもの」が影響していることが研究で示されています。

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Vogtらの研究が示したこと

2003年に Vogt らが行った研究（Neuromuscular control of walking with chronic low-back pain）は、慢性腰痛を持つ人の歩き方に着目しました。

その結果、健康な人と比べて以下の違いが確認されました。
• 股関節の可動域が狭い
• 歩幅のリズムが微妙に変化
• 腰やお尻の筋肉が「通常より早くオンになる」
• 一度活動が始まると「長く働き続ける」

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なぜ筋肉が「頑張りすぎる」のか？

これは「筋肉が悪い」わけではなく、身体が不安定さを感じたために早めにスイッチを入れて安定させようとした結果だと研究では解釈されています。

つまり、腰の筋肉やお尻が過剰に働いているのは「守るための適応反応」。単純にほぐすだけでは、再び不安定さを感じて同じパターンに戻ってしまう可能性があるのです。

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アクティブレスト整骨院の考え方

当院では「緊張＝悪者」とは考えません。むしろ緊張は身体を守るために必要な時期もあります。ただし、その緊張を必要とさせている「根本の要因」に働きかけることが重要です。
• 体幹の安定性を養うエクササイズ
• 股関節の可動域を広げるストレッチ
• バランス能力を高める運動
• 日常生活の姿勢や歩き方の改善

こうしたアプローチを組み合わせることで、腰回りが「頑張りすぎなくても安定できる状態」を目指します。

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日常生活での工夫
• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
• 歩行時に「お腹とお尻」を同時に意識して歩く
• 無理に力を抜こうとせず、リズムや姿勢を整える

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まとめ

Vogtら（2003）の研究は、慢性腰痛がある人の歩行に「筋肉の早期かつ長時間の活動」が特徴的に見られることを示しました。これは防御的な適応であり、緊張そのものを悪とするのではなく、その背景を改善していくことが重要です。

アクティブレスト整骨院では、研究的な知見を活かしながら、腰痛に悩む方の「体の使い方」を整え、快適に生活できるサポートをしています。

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参考文献

Vogt L, Pfeifer K, Banzer W. Neuromuscular control of walking with chronic low-back pain. Man Ther. 2003;8(1):21–28.