インソールはランニングをどう変える？最新研究の紹介
2025年08月26日
インソールはランニングをどう変える？最新研究の紹介
神奈川県横浜市金沢区金沢文庫から徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。
「ランニングのときに脚が重い」「繰り返す張りや疲労が気になる」という声を、当院でもよく耳にします。走り方のクセやトレーニング量はもちろん大切ですが、実は足の形や接地の仕方も見逃せないポイントです。
特に「偏平足（へんぺいそく）」と呼ばれる土踏まずのアーチが低いタイプの足は、走るときに内側へ倒れ込みやすく、筋肉への負担が大きくなりがちです。そのサポート手段として研究されているのが、二重硬度インソール（ダブルデンシティ・フットオルソーシス）。これは硬さの異なる素材を組み合わせ、クッション性と安定性を両立させたインソールです。
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研究で明らかになったインソールの影響
2025年に発表された論文（Alhusainiら, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 掲載）では、偏平足と通常の足型を持つランナーを対象に、二重硬度インソールが走行動作にどのような影響を与えるかが調査されました。
研究デザイン
• 対象：偏平足グループ20人、通常足グループ20人
• 条件：裸足・靴のみ・靴＋インソールで走行を比較
• 方法：床に埋め込まれたセンサーで足裏の力を測定し、同時に筋電図で脚の筋肉の活動を記録
• 速度：時速約11km、18mの直線走行
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見えてきた3つのポイント
① 偏平足では「着地の衝撃」が小さくなる
インソールを使用した場合、かかと接地時の垂直方向の力が低下し、力のピークまでの時間も短縮しました。これは「衝撃を効率的に吸収し、体重移動をスムーズにする」効果が示唆されています。
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② 筋肉の働き方が変わる
偏平足の人は、走るときに太もも・ふくらはぎ・すね・お尻の筋肉が強く働いていました。しかしインソールを入れることで、多くの筋肉の活動量が減少。特に太ももの内側（内側広筋）やふくらはぎの内側（腓腹筋内側頭）で顕著に緊張が抑えられていました。
→ 余分な筋疲労を減らし、脚全体の動きがスムーズになる可能性があります。
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③ 通常足では「蹴り出しが力強くなる」
一方で、偏平足でない人にとっては別の変化が確認されました。インソールを使うと、蹴り出しの局面で太もも前側やハムストリングス、さらにはお尻の筋肉がより強く活動。
→ 地面を押し返す力＝推進力をサポートする役割を果たす可能性があります。
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整骨院視点でのまとめ
この研究の特徴は、インソールの効果が足型によって違うことを示した点にあります。
• 偏平足 → 「着地時の負担を減らす」方向に作用
• 通常足 → 「蹴り出しの推進力を高める」方向に作用
同じインソールでも、持っている足の特徴によって効果の出方が変わる、というのは興味深いところです。
もちろん、この研究は「走行中の力のかかり方や筋肉の働き方」を分析したものであり、すべての方に必ず同じ効果が出ると断定するものではありません。しかし、自分の足に合ったサポートを選ぶことの重要性を示すヒントにはなります。
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まとめ
• インソールは衝撃を吸収し、また蹴り出しをサポートする二面性を持つ。
• 偏平足と通常足では、その効果の方向性が異なる。
• 足型に合わせた選び方が大切。
アクティブレスト整骨院でも、走る方や歩く方から「足元からの負担」についてご相談をいただくことがあります。ご自身の足型を知り、身体に合ったサポートを選ぶことは、快適な運動生活への第一歩です。
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参考文献
Alhusaini A, et al. Effect of double-density foot orthoses on ground reaction forces and lower limb muscle activities during running in adults with and without pronated feet. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025;17:54.
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-025-01095-5
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本記事は研究紹介を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。