アクティブレスト整骨院コラム「動ける身体 × 休める身体 × 立て直す身体」

2025年12月2日

アクティブレスト整骨院コラム「動ける身体 × 休める身体 × 立て直す身体」

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅の東口から徒歩1分の鍼灸院・接骨院。アクティブレスト整骨院です。
（金沢文庫駅すずらん通り商店街の整骨院です。）

健康を支える三つの軸について

横浜市内で「動きやすい身体づくり」をテーマに施術を行っているアクティブレスト整骨院です。
今回は、当院が重要視している “体力の三層構造” についてお話しします。
• 最近疲れやすい
• 以前ほど元気が続かない
• 調子の波が大きい

このような悩みを抱える方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

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■ 1.「動くための力」＝行動体力

まずは、“身体を使う力” そのもの。
• 歩く
• 小走りする
• しゃがむ
• 立ち上がる
• 荷物を運ぶ

こうした動作を支える、筋力・持久力・柔軟性などが行動体力です。
運動習慣がある人ほど伸ばしやすい部分でもあります。

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■ 2.「自分を守る力」＝防衛体力

次に、身体の内側で働く“土台の力”。
• 疲れからの回復
• 季節や気温の変化への適応
• ストレスからの立て直し
• 眠ると整う回復力

こうした、見えにくい部分を支えているのが防衛体力です。
睡眠・生活リズム・呼吸・食事などと深く関わっています。

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■ 3. ありがちな誤解

「動きすぎると体調が崩れる？」

一面では正しいのですが、実はそこに大切な視点が抜けています。
強い負荷がかかると、一時的に疲労が増え、守る力が揺らぎます。

しかしこれは、身体が“次に備える準備”に入っている証拠。

身体は本来、
刺激 → 回復 → 以前より強くなる
という仕組みを持っています。

このサイクルは、行動体力だけでなく防衛体力にも影響します。
二つの体力は、協力しながら育つ関係なのです。

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■ 4. 回復を担う“レジリエンス”とは

アクティブレスト整骨院が重視しているのが レジリエンス（回復し立て直す力）。

ストレスや負荷を受けても元の状態に戻り、さらには以前より適応した状態へ進む力のことです。

行動体力を使うことで、レジリエンスのスイッチが入り、
防衛体力を底上げしていきます。

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■ 5. 成長のポイントは「ほんの少しの無理」

身体が強くなるのは、

“快適”のラインを、少しだけ超えた瞬間。

過剰な負荷は不要ですが、
まったく負担をかけない生活では身体は変化しません。
• いつもより少し長く歩く
• いつもより少し速く動く
• いつもより少し姿勢を正す

その“少しの差”が身体の適応を引き出し、
行動体力と防衛体力の両方を成長させます。

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■ 6. 回復は「積極的に整える時間」

回復＝休息と思われがちですが、実はもっと広い概念です。

アクティブレスト整骨院では以下を回復と捉えています。
• 軽めの運動による身体の循環アップ
• 整体による姿勢・関節の調整
• 温浴・サウナでのリラックス
• 食事をゆっくり味わう習慣
• 深い呼吸
• スマホを置く“脳の休息”
• 良い睡眠環境づくり

これらはすべてレジリエンスを働かせる“回復行動”です。

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■ 7. 運動量は「数字」ではなく“質”で決める

どれくらい運動するべきかは、個人差が大きすぎるため、
当院では数字より “負荷の質” を基準にしています。

 普段の動きより少しだけ負荷を高める
 ちょっと頑張るけど苦しくはない負荷
 軽い息切れがある程度

これが最も安全で効果の出やすい範囲です。

もちろん、負荷をかければケガのリスクもゼロではありません。
痛みや不調があれば、すぐにプロに頼ってください。

運動をやめてしまうことこそ、最大の損失です。

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■ 8. 三つの力が整うと身体は変わる

• 疲れが残りにくい
• 朝から動きやすい
• ストレスに強くなる
• 調子の波が減る
• 体の軽さが戻る

これは、動く力・守る力・立て直す力が循環し始めた証拠です。

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■ 9. アクティブレスト整骨院が目指すもの

当院が行う施術は、痛みを取るだけではありません。
• 身体の立て直し力を高める
• 日常の動きがスムーズになる
• 長期的に疲れにくい体をつくる

これらを目的に、整体と日常アドバイスを組み合わせています。

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■ 10. まとめ

• 行動体力＝動く力
• 防衛体力＝守る力
• レジリエンス＝回復して適応する力
• 身体は「少しの負荷」と「質の高い回復」で成長する
• 運動は“ちょい背伸び”がちょうど良い
• 不調が出たら、無理に続けず専門家へ

あなたの体が自然と強くなる循環を、
アクティブレスト整骨院がお手伝いします。