「加湿×コンディショニング」―冬に強い身体をつくる環境戦略―

2025年11月12日

「加湿×コンディショニング」―冬に強い身体をつくる環境戦略―

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅から徒歩1分の接骨院。アクティブレスト整骨院です。

冬になると多くの方が「喉が乾く」「体がこわばる」「寝起きが重い」といった不調を感じます。
これらは気温だけでなく、湿度の低下が関係していることをご存じでしょうか？
アクティブレスト整骨院では、「動ける身体を維持するための環境づくり」もコンディショニングの一部と考えています。

■ 乾燥は“見えない負荷”

乾燥した空気は、鼻や喉の粘膜を刺激し、呼吸のしづらさを感じさせるだけでなく、筋肉にも影響を及ぼします。
体内の水分バランスが崩れると、筋膜や関節の滑走が悪くなり、動きのキレが落ちることがあります。
つまり、乾燥は「気づかないパフォーマンス低下要因」の一つなのです。

■ 科学的に見た湿度の効果

米国のNotiら（PLOS ONE, 2013）の研究では、湿度43％以上の環境では空気中のウイルス感染力が大幅に下がると報告されています。
また、Guoら（Environmental Science and Pollution Research, 2021）のレビューでも、低温・低湿度環境でウイルスが長く生存しやすいことが示されています。

これらの研究は、「湿度がウイルスに直接作用する」だけでなく、「湿度が身体のコンディションを守る」点でも重要な示唆を与えています。

■ コンディショニングとしての加湿

湿度を適切に保つことは、呼吸が深くなり、睡眠の質が上がるだけでなく、翌日の回復力にも関係しています。
筋肉がしっかり休まり、翌日のトレーニングや仕事への切り替えがスムーズになります。

アクティブレスト整骨院では、環境の整備も“アクティブレスト（積極的休養）”の一環として考えています。
湿度を整えることは、身体を守り、回復させる「見えないケア」なのです。

■ 冬のパフォーマンス維持のために

・湿度は40〜60％をキープ
・乾燥が強い日は室内に洗濯物を干す
・加湿器の水は毎日交換し、カビ対策も忘れずに
・就寝時は口呼吸を避け、鼻呼吸を意識
・水分摂取を怠らず、体の巡りをサポート

これらの工夫は小さなことですが、日々の積み重ねが「疲れにくい身体」「崩れにくいコンディション」につながります。

■ まとめ

加湿は単なる快適さのためではなく、「身体を最高の状態で保つ」ための環境づくりです。
湿度を意識するだけで、呼吸、睡眠、筋肉の動きが整いやすくなります。

アクティブレスト整骨院では、トレーニング後の回復や季節ごとのコンディショニング方法についてもサポートしています。
この冬は、湿度を味方につけて、疲れにくい強い身体をつくっていきましょう。

【参考文献】
1. Noti JD et al. High Humidity Leads to Loss of Infectious Influenza Virus from Simulated Coughs. PLOS ONE, 2013.
2. Guo H et al. Environmental factors and virus inactivation: implications for COVID-19. Environ Sci Pollut Res, 2021.
3. Wolkoff P. Indoor air humidity revisited: Impact on acute symptoms of the airways and on health – an overview. Int J Hyg Environ Health, 2024.