慢性腰痛と「歩きやすさ」の関係性

2025年09月1日

慢性腰痛と「歩きやすさ」の関係性

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅から徒歩1分のアクティブレスト整骨院です。
（美味しい焼肉屋さん、焼肉&Bar SUNRISEの隣です！）

腰痛が長引くと「動くのが怖い」「歩くと疲れる」と感じる方が少なくありません。実際、慢性腰痛の方は歩行そのものに特徴的な変化が見られることが研究で報告されています。

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腰痛がある人の歩行はどう違う？

Van Emmerikら（2005, PMID: 15864670）の研究では、慢性腰痛を抱える被験者と健康な被験者を比較して歩行動作を解析しました。その結果、次のような違いが浮かび上がりました。
• 体幹の連動がぎこちない
健康な人は歩行速度に応じて胸郭と骨盤の動きを柔軟に切り替えますが、腰痛のある人はその切り替えがスムーズに行えず、硬い歩行パターンになっていました。
• 腰と骨盤が過剰に同調する
本来は腰と骨盤が別々に働いて安定性を生むのですが、腰痛があると「一緒に動く」傾向が強まり、柔軟なコントロールがしにくくなります。
• 横揺れが大きく不規則
胸郭の動きが乱れ、歩行のリズムが崩れる場面が見られました。
• 筋肉の働きが安定しない
背筋の活動パターンにバラつきがあり、効率の悪い使い方をしていることが確認されました。

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痛みと動きの悪循環

腰に痛みがあると、人は自然と「かばう姿勢」や「かばう歩き方」を取ります。
それが繰り返されることで体幹の協調性が崩れ、さらに疲労や痛みを招く悪循環に陥るのです。

つまり慢性腰痛は「筋肉が固いから痛い」という単純な問題ではなく、神経と筋肉の使い方そのものが変わっていると考えられます。

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アクティブレスト整骨院のアプローチ

当院では、こうした研究結果を踏まえながら、腰痛への対応を行っています。
• 手技で筋肉の緊張を和らげ、動きを出しやすくする
• 歩行や姿勢を観察し、体幹のバランス改善につながるエクササイズを提案
• ご自宅でも続けられるセルフケアをサポート

といった流れで「痛みを減らす」と「動きをスムーズにする」の両面からサポートしています。

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まとめ
• 慢性腰痛の人は歩行の協調性や筋肉の働きに特徴的な変化がある
• 運動制御そのものが影響を受けているため、単なるマッサージだけでは不十分
• 動きの質を改善し、体幹の連動性を高めることが重要

「腰が痛くて歩きにくい」と感じている方は、ぜひアクティブレスト整骨院にご相談ください。

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参考文献

Van Emmerik RE, Remelius JG, Hodges PW, et al. Effects of chronic low back pain on trunk coordination and back muscle activity during walking: changes in motor control. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2005 May;20(5):451-60. PMID: 15864670.