神経が動くってどういうこと？

2025年09月17日

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫駅　東口から徒歩1分の接骨院＆整体院。アクティブレスト整骨院です。

アクティブレスト整骨院では、患者さんの「動ける体づくり」を目標にサポートしています。その中で、神経の滑走性を高めるためのスライダー運動は重要なセルフワークのひとつです。

筋肉や関節の柔軟性に注目する方は多いですが、実は「神経の動き」も同じくらい大切です。今回は、神経がなぜ動くのか、スライダーがどのような意味を持つのか、そして実際に研究で確かめられている根拠について詳しく解説します。

神経が動くってどういうこと？

神経は単なるケーブルではなく、曲げ伸ばしや捻じりといった日常動作の中で数ミリ単位で動いています。
• 滑走性が低下 → 周囲に引っかかりやすくなる
• 滑走性が良好 → 動きが軽く、快適に動作できる

神経がスムーズに動くことで、筋肉や関節の動きも連動して快適になります。

滑走が悪くなると起こりやすいこと

滑走性が落ちる原因はさまざまです。
• 長時間同じ姿勢を続ける（デスクワークなど）
• ケガや炎症の影響
• 加齢や柔軟性低下による組織の硬さ

このような状態では、動かすたびに「突っ張る感じ」「しびれるような違和感」を感じやすくなります。これは筋肉だけでなく、神経が滑らかに動けていないサインでもあります。

スライダー運動の実践

スライダーは「一方を伸ばしながら、もう一方をゆるめる」というバランスで行います。
• 片脚を伸ばす → 神経が送り出される
• 同時に首を反らす → 反対側でゆるみが生まれる
• 交互に繰り返すことで「神経が通り道を滑る」

テンションを強くかけないのが特徴で、安全性が高い運動です。

★実践のポイント
• 10回前後を1セットとして、1日1〜2回から始める
• 呼吸を止めず、リズムよく行う
• 「心地よく伸びる」範囲で留める

科学的な根拠

Ellisらの研究（2012）では、スライダーを行ったときに坐骨神経が平均3mm以上動くことが報告されています。他の方法よりも大きな滑走が得られることから、効率的なエクササイズと考えられています。

このように、スライダーは「なんとなく良さそうだから」ではなく、実際に観察されたデータに基づく方法です。

【ケース紹介】腰痛の患者さんとスライダー

当院に来院された40代の男性は、長時間の運転後に腰から太もも裏にかけて強い張り感を訴えていました。検査では筋肉だけでなく坐骨神経の動きが硬くなっている可能性が示唆されたため、施術とあわせてスライダーを宿題としてお伝えしました。

1週間後の来院時には「車から降りた直後の突っ張りがかなり軽くなった」と実感を話してくださいました。これは、神経がスムーズに滑るようになり、筋肉や関節の動きが楽になったためと考えられます。

もちろんすべての方に同じ結果が出るわけではありませんが、「自宅で継続できるケア」としてスライダーは非常に有用です。

日常生活に取り入れる工夫

スライダーは特別な器具を使わずに行えるため、生活の中に簡単に取り入れられます。
• デスクワークの合間に：椅子に座ったまま脚と首を使って行う
• 運動前のウォーミングアップに：軽く滑走性を整えることでスムーズな動作をサポート
• 就寝前のリラックスタイムに：呼吸と合わせて行うとリラックス効果も期待できる

このように「ちょっとしたスキマ時間」で続けられるのが魅力です。

アクティブレスト整骨院での活用

当院では施術後の「ホームケア」としてスライダーをおすすめしています。
• 施術で整えた体を維持する
• 動きを習慣にして神経をリズミカルに動かす
• 日常動作の快適さにつなげる

といった目的で、患者さんごとに無理のない形でご案内しています。

まとめ
• 神経も関節や筋肉のように「動く組織」である
• 滑走性の改善は快適な動作の土台になる
• スライダーは安全に神経を動かすエクササイズ
• 研究でも効果が裏付けられている
• 日常生活にも取り入れやすく、継続的なセルフケアに最適
• アクティブレスト整骨院では「施術＋セルフケア」で長期的なサポートを実践

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参考文献
• Ellis RF, Hing WA, McNair PJ. Comparison of longitudinal sciatic nerve movement with different mobilization exercises: an in vivo study utilizing ultrasound imaging. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(8):667-675. doi:10.2519/jospt.2012.3984