マッスルインバランスから見る、不調と運動の取り入れ方

2025年09月8日

マッスルインバランスから見る、不調と運動の取り入れ方

神奈川県横浜市金沢区金沢文庫の接骨院　アクティブレスト整骨院です。

体の不調を語るとき、「マッスルインバランス」という言葉を耳にされた方もいるかもしれません。これは、一部の筋肉が過剰に働き、反対に別の筋肉が休んでしまうことで起こるアンバランスな状態です。スポーツ選手だけでなく、日常的にパソコンやスマホを多用する方にも起こりやすく、慢性的な首や肩の不快感と関係が深いと考えられます。

科学的根拠に基づいたエクササイズ

海外の研究（Falla et al., 2007）では、慢性の首の違和感を持つ人に運動を6週間行わせたところ、深部の首の筋肉を活性化するトレーニングが座位姿勢の崩れを防ぐのに役立ったと報告されています。ここで注目すべきは、「6週間継続した」という時間軸です。マッスルインバランスに対する取り組みは、一度の運動で大きく変化するものではなく、一定期間の積み重ねが重要であることが分かります。

・頻度の目安

では、どのくらいのペースで行うのが良いのでしょうか。研究自体には具体的な回数や時間は明記されていません。しかし、関連する複数の研究や臨床的な知見では、「毎日、少しずつ繰り返す」ことが推奨されています（Jull et al., 2009）。

実際には、デスクワークの合間に数分取り入れるだけでも十分です。大切なのは「正しい筋肉を動かす感覚」を体に覚えさせることで、短時間でも習慣化する方が大きな意味を持ちます。

・強度について

強い負荷をかける必要はなく、むしろ控えめで丁寧に行うことがポイントです。深層筋のトレーニングでは、圧力バイオフィードバックを用いた非常に小さな動きで十分に効果があるとされています（Jull et al., 2008）。「物足りないくらいでちょうど良い」という意識で行うと継続しやすくなります。

アクティブレスト整骨院でできること

マッスルインバランスを整えるためには、正しいやり方で続けることが不可欠です。アクティブレスト整骨院では、一人ひとりの姿勢や生活習慣を確認しながら、最適な運動の種類・頻度・強度をご提案しています。ご自宅で取り入れやすいメニューをアドバイスし、無理なく継続できるようサポートいたします。

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参考文献
1. Falla D, Jull G, Russell T, Vicenzino B, Hodges P. Effect of neck exercise on sitting posture in patients with chronic neck pain. Spine (Phila Pa 1976). 2007;32(6):E174–E180.
2. Jull G, Falla D, Treleaven J, Hodges P, Vicenzino B. Retraining cervical joint position sense: the effect of two exercise regimes. J Orthop Res. 2008;26(3):404–412.
3. Jull G, Sterling M, Falla D, Treleaven J, O’Leary S. Whiplash, Headache, and Neck Pain: Research-Based Directions for Physical Therapies. Edinburgh: Churchill Livingstone; 2009.