【意外と知らない？！熱中症対策、間違っていませんか？】夏を乗り切る体調管理のヒント｜アクティブレスト整骨院
2025年08月5日
【意外と知らない？！熱中症対策、間違っていませんか？】夏を乗り切る体調管理のヒント｜アクティブレスト整骨院
神奈川県横浜市金沢区の皆さまの健康を応援する《アクティブレスト整骨院》です。
夏本番、強い日差しと高い湿度で体への負担も大きくなる時期ですね。熱中症のリスクが高まるこの季節、毎年のように救急搬送のニュースが報じられるほど、他人事ではない問題です。
今回は、体のケアを専門とする整骨院の立場から、日常生活で実践できる熱中症予防のアイデアをお伝えします。ちょっとした心がけが、大きなトラブルを防ぐことにつながります。ぜひご一読ください。
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■ 出発前の「塩分補給」が一日のカギ
熱中症を防ぐうえで、水分と同じくらい重要なのが「塩分」です。
特に発汗が多くなる時期は、体内のナトリウムなどのミネラルが失われやすく、体温調節機能がうまく働かなくなります。
朝のうちに、適度な塩分を含む食品を摂ることで、外出時の体調安定に役立ちます。塩鮭や味噌汁など、しっかり味付けされたおかずを取り入れてみてください。
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■ 朝食を抜くと、体はエネルギー不足に
「食欲がないから朝はコーヒーだけ」という方、要注意です。
朝食は体を目覚めさせ、暑さに耐えるためのエネルギー源になります。朝食をとらずに出かけると、血糖値が下がりやすく、倦怠感や立ちくらみが起こるリスクが高まります。
少量でも構いません。ご飯やパン、果物など、何かしら口にしてから活動を始めることをおすすめします。
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■ 症状が出てからの「飲み物選び」は慎重に
熱中症の初期症状として、だるさ、吐き気、めまいなどが現れることがあります。このとき、経口補水液やスポーツドリンクを一気に飲むのは危険なケースも。
体内の塩分濃度が低い状態で、塩分濃度の高い飲料が胃に入ると、浸透圧の関係で体の水分が胃内に引き寄せられ、結果的に脱水が進行する恐れがあるのです。
そのため、すでに体調が悪化している場合には、無理に飲まず、早めに医療機関へ相談・受診することが重要です。
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■ 汗をかいたら、やさしくリセットを
汗は体温を調整する大切な生理反応です。しかし、汗をそのまま放置すると、皮膚の機能が低下して熱がこもりやすくなることもあります。
かといって、強くゴシゴシと擦るのは逆効果。皮膚のバリアが損傷しやすくなり、かゆみや炎症の原因になりかねません。
吸水性の高いタオルなどで、軽く押さえるように汗を拭き取るのがベストです。
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■ 「肌を出せば涼しい」は落とし穴
薄着やノースリーブ、ショートパンツは一見涼しげですが、直射日光が肌にあたることで表面温度が上がり、体温調整が乱れやすくなります。
実際には、適度に肌を覆うことで外気との温度差を和らげ、体を守る効果があります。涼しさを優先するなら、「露出」よりも「素材と通気性」を意識しましょう。
上半身裸でランニングなどはNGですよ！
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■ 黒い服の意外な利点
「黒は熱を吸収するからNG」と思われがちですが、紫外線をブロックする力は、実は白よりも黒の方が強い場合があります。
もちろん熱を溜め込みやすい面もあるため、通気性の高い生地やゆったりとしたシルエットを選ぶことで、熱中症対策としても有効です。
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■ ゆとりのある服で風を取り込む
ピタッとした服よりも、風が通る構造の服の方が、汗が蒸発しやすく熱がこもりにくいのが特徴です。
Tシャツ1枚でも、体と布の間に空間があるかどうかで涼しさは大きく変わります。ぜひ、機能性を意識した服選びを。
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■ 体調の異変には即対応！
「なんだかおかしいな」と感じたら、すぐに日陰や涼しい室内へ移動を。首や脇の下、足の付け根などを冷却することで、効率的に体温を下げることができます。
重度の症状が見られる場合には、医療機関での処置（点滴など）が最も確実です。迷ったら、まずは医師の判断を仰ぎましょう。
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■ 人の体は42℃でダメージを受ける
人体の構成要素であるタンパク質は、約42℃を超えると変性し始めます。これは細胞の構造が壊れることを意味し、特に脳や筋肉へのダメージは重大です。
一度壊れた組織は、元通りに戻らないこともあるため、「ちょっと熱っぽい」で済ませず、早めの対応が命を守る行動となります。
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■ 無理せず休む勇気を持とう
「これくらいなら大丈夫」と無理して外出・運動を続けると、思わぬ事態を招くことがあります。
少しでも体調に不安があるときは、休むという選択肢を持つことが、夏を乗り切る知恵です。
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アクティブレスト整骨院からのご案内
当院では、スポーツや日常生活での疲労、冷房による筋肉のこわばり、夏特有の体調不良などに対応した施術を行っています。
「なんとなく身体が重い」「寝つきが悪い」「疲れが抜けにくい」といった小さなサインも、放っておくと大きな不調につながることがあります。
本格的な症状が出る前のメンテナンスこそ、整骨院の役割です。お気軽にご相談ください。
